Foto aangepast van Jordan McQueen op Unsplash

Een telefoonconfiguratie die u meer mindful maakt

…Niet minder

Opmerking: deze handleiding is bedoeld voor iPhone-gebruikers, maar alle optimalisaties kunnen worden overgedragen naar andere merken en besturingssystemen.

Als je telefoon meer op je tandenborstel zou lijken, zou je leven een stuk beter zijn.

Je tandenborstel is het beste hulpmiddel aller tijden. Waarom? Je gebruikt het alleen als het hoort, zolang als nodig is en vergeet nooit waarvoor het is bedoeld.

Een geweldig hulpmiddel dient slechts één doel: de controle altijd in handen hebben, of u het nu hanteert of niet.

Dat maakt je telefoon op zijn best een waardeloze tool. Het roept voortdurend om uw aandacht en laat het nooit meer los zodra het heeft wat het wil. Volgens het laatste Nielsen-rapport brengen we elke dag 2,5 uur door op onze telefoons. Ik kan niet zien waarom iemand 17.5 uur per week zijn telefoon zou moeten gebruiken, tenzij ze parttime in een callcenter werken. Kan jij

Je telefoon is de aartsvijand van je tandenborstel en probeert zoveel mogelijk energie uit je te zuigen. Vandaag gaan we dat veranderen. In een paar eenvoudige stappen maken we van je telefoon een mindfulness-versterker, waardoor het de nuttige tool is die het altijd was bedoeld.

Maar voordat we beginnen, een korte inleiding over wat goed gereedschap is.

Optimaliseren voor mindfulness

Onze telefoon is een apparaat om bepaalde resultaten te bereiken en ons gedrag met deze tool moet dat weerspiegelen. Daarom heb ik het, in plaats van mijn telefooninstellingen rond bepaalde functies te centreren, ontworpen op basis van hoe ik me wil gedragen.

Het gedrag waarvoor alle geweldige tools zijn geoptimaliseerd, is mindfulness. De middelen die ze proberen te behouden zijn onze tijd en aandacht. Veel van onze tools niet. Ze moedigen ons aan om ze te gebruiken lang nadat ze hun doel hebben bereikt en veel meer tijd in onze gedachten doorbrengen dan zou moeten.

Geweldige tools hebben drie kenmerken, die dit dilemma voorkomen:

  1. Ze activeren je alleen als het je echt ten goede komt om ze te gebruiken.
  2. Ze hebben zo min mogelijk tijd van je nodig als je ze ophaalt.
  3. Ze vragen je om ze los te laten zodra je klaar bent.

Je tandenborstel heeft een flitsende kleur zodat je hem twee keer per dag opmerkt wanneer je hem nodig hebt. Tik gewoon op tandpasta en je bent klaar om te gaan. Het is gemakkelijk om terug te zetten na 3 minuten, omdat je er niet veel anders mee kunt doen.

Bron

Je tandenborstel is de belichaming van mindfulness. Uw telefoon probeert echter op te vallen, u te verleiden en te laten blijven.

Wat als uw telefoon u in plaats daarvan altijd in een staat zou houden waarin u weet waarom u hem gebruikt en waarvoor? Om dit uit te zoeken, kunt u als volgt de drie kenmerken van geweldige tools naar uw telefoon brengen.

1. Minimaliseer triggers

Het doel van deze eerste stap is dat uw telefoon u alleen laat weten dat deze bestaat wanneer het een goed idee is om hem op te nemen. Afhankelijk van je werk zal dat ergens tussen ‘nooit’ en ‘alleen voor bepaalde oproepen’ vallen. Er zijn hier twee soorten triggers die je kunt elimineren.

Aural & Haptic Triggers

Dit omvat alle beltonen en trillingen. De eenvoudigste manier om dit te doen, is door slechts één instelling te wijzigen: Ga naar 'Geluiden', schakel 'Trillen bij stil' uit en u bent klaar.

Ik houd mijn telefoon bijna 100% van de tijd in de stille modus. Druk de kleine knop aan de zijkant van je iPhone naar beneden en controleer of je oranje ziet.

Opmerking: uw alarmen blijven klinken. Als u wilt dat oproepen van favoriete contacten nog steeds overgaan, kunt u in plaats daarvan de modus "Niet storen" gebruiken.

Visuele triggers

Als we zeggen "Kan ik dat zien?" Bedoelen we meestal "Mag ik het aanraken?" Er is een gezegde dat baby's altijd met hun handen 'kijken', maar het zijn niet alleen peuters. Om het beeld van je telefoon te dempen "Kom maar kijken, voor het geval!" Schreeuwt, verberg het uit het zicht.

Leg het in een lade, laat het in je tas of kastje, laad het op in een andere kamer of plaats mijn keuze gewoon achter je laptop of computerscherm. Als je twijfelt of dit helpt, speel dan een leuk spel: houd bij hoe vaak je je telefoon het volgende uur pakt, verberg het dan en volg het opnieuw. Je zult versteld staan.

Met de infantiele neigingen van je telefoon uit de weg, is het tijd om het gebruik efficiënter te maken.

2. Stroomlijn het gebruik

Het doel van dit gedeelte is een telefoon te ontwerpen die u helpt om alles te vinden wat u nodig hebt, terwijl u zo weinig mogelijk tijd nodig heeft. Laten we beginnen vanaf het moment dat u besluit dat u uw telefoon nodig heeft, omdat u daar een goede reden voor hebt. De eerste vraag die opkomt is: wat zie je als je het oppakt?

Het Mindful Lock-scherm

Ik ben Jason Stirman veel dank verschuldigd voor zijn ideeën over rustige achtergronden, die ik gebruikte om de mijne te ontwerpen. Hier is mijn vergrendelscherm:

Mockup gedaan met MockuPhone. Download hier.

Alles wat je daar ziet, zie je met een reden:

  • Het is zwart en wit, want alles op mijn telefoon is. Daar komen we op.
  • Het is een foto zonder beweging en veel lege ruimte, omdat dat kalmte veroorzaakt in plaats van sensorische overbelasting.
  • Het toont een woestijn, het herinnert me eraan dat een smartphone is als een wereld in een zandkorrel en het is meestal maar een enkele korrel die ik zoek.
  • Het stelt me ​​een prikkelende vraag, die me dwingt om eerlijk te zijn tegen mezelf.

Hoewel je online kalme achtergronden kunt vinden, vergroot een aangepaste build je emotionele betrokkenheid bij het gebruik van het systeem. Ik nam een ​​afbeelding van Unsplash, controleerde de juiste maten bij iOS Res en maakte een aangepast ontwerp in Canva. De vraag bevindt zich net onder het bovenste derde merk.

U zult zien waarom ik koos "Waarom ben ik in uw hand?", Maar hier zijn enkele varianten:

  • Waar bent u naar op zoek?
  • Waarom ben je hier?
  • Waarom houd je me vast?

Als ik naar dit scherm kijk, ontgrendel ik het niet alleen. I denk. Wat kan ik hier doen? Het blijkt nogal wat te zijn.

Ontgrendel je het zelfs?

Het ontgrendelen van mijn telefoon herinnert me aan de scène in Harry Potter waar hij voor het eerst de Pensieve ontdekt in het kantoor van Perkamentus. Voordat hij zich realiseert welke sluier hij opheft, valt hij hals over kop in een nieuwe wereld.

Apple blijft het ons gemakkelijker maken om te vallen, dus doe dit eerst:

  1. Schakel 'Raise to Wake' uit. Dit staat onder 'Display & Brightness', zeg ik als het scherm oplicht. Niet mijn polsreflex.
  2. Schakel ‘Rest Finger to Open.’ Uit. Je vindt dit onder ‘Algemeen’ -> ‘Accessibility’ -> ‘Home Button.’ Nu wordt je iPhone niet spontaan ontgrendeld als je hem vastpakt. U moet hiervoor op de startknop drukken.

Zodra je meer tijd hebt besteed aan het kijken naar je scherm voordat je het ontgrendelt, zie je alle opties die je hebt zonder 'erin te gaan'.

  • Als u van links naar rechts veegt, krijgt u het widgetgedeelte. Ik houd alleen ‘Volgende’ en ‘Weer’ hier, maar Jason deed enkele nuttige suggesties over wat er nog meer waard zou kunnen zijn. Indien nodig kunt u erop tikken en direct naar de betreffende app gaan.
  • Als u van rechts naar links veegt, hebt u toegang tot alle camerafuncties.
  • Als je vanaf de onderkant omhoog veegt, land je in het controlecentrum. Sinds iOS 11 kun je nog veel meer instellingen wijzigen door de symbolen 3D aan te raken. U kunt ook meer apps toevoegen onder de onderste rij in ‘Instellingen’ -> ‘Control Center’.
  • Als u vanuit het midden omhoog veegt, kunt u uw meldingsgeschiedenis controleren. Dit is een geweldige manier om berichten te controleren zonder leesbevestigingen te activeren. Ik heb hier alle berichten- en telefoon-apps opgenomen, evenals Agenda en Herinneringen. Schakel gewoon 'Weergeven in geschiedenis' in.
Widgets, Control Center aanpassen en apps toevoegen aan meldingsgeschiedenis terwijl ze buiten het vergrendelscherm blijven.

Nog een belangrijk aspect: voor alle apps die u 'Weergeven op vergrendelscherm' aanvinkt, verschijnen meldingen in het midden van het scherm van uw vergrendelde telefoon. Ik heb deze alleen ingeschakeld voor oproepen en agenda-afspraken. Het controleren van berichten moet op uw initiatief gebeuren, niet door de persoon die verzendt. Ze alleen laten verschijnen in de meldingsgeschiedenis is daar perfect voor.

Als je deze secties op de juiste manier configureert, hoef je je telefoon niet 7 van de 10 keer te ontgrendelen als je hem grijpt.

Nu we dat hebben besproken, laten we het drie keer over die andere hebben.

Een startscherm dat als thuis voelt

Hoe klein ook, in de ruimte achter de voordeur van een huis staat 'Welkom'. Maar als we onze telefoon ingaan, belanden de meesten van ons midden in een mijnenveld.

Moge de kansen ooit in uw voordeel zijn, IMEX1PCT.

Er zijn twee soorten mijnen die je meteen kunt en moet vegen:

  1. Stofvangers. Een goede regel om alles te verwijderen is om alles weg te gooien dat je al 6-12 maanden niet hebt gedragen. Ruim uw app-kast op. Je kunt ze altijd opnieuw downloaden.
  2. Gokkasten. Tony Stubblebine maakte deze uitdrukking populair voor apps die je opent en waar je meteen in verdwaalt. Nieuws, aandelen, alle sociale media, games, winkelen en dating-apps, bijvoorbeeld.

Verwijder alles wat in beide categorieën valt. Dat is al een stuk beter, maar ik wil echt een startscherm dat echt als thuis voelt. Wanneer ik binnenkom, wil ik dat een butler me begroet en vraagt: "Wat kan ik vandaag voor u doen, mijnheer?"

Een beetje zoals het vinden van een oase in de woestijn.

Niveau 0: De oase

Wanneer ik ontgrendel, begint hier de reis:

Ik koos ervoor om leeg te gaan omdat het de puurste vorm is van mezelf dwingen om na te denken voordat ik handel. Vanaf een startscherm als dit zijn er drie dingen die u kunt doen:

  1. Siri. Ik gebruik het niet en ik voel dat veel mensen dat niet doen, omdat ze denken dat ze er stom uitzien om in het openbaar met Siri te praten. Maar in theorie kun je Siri overal vandaan komen, of zelfs via het vergrendelscherm.
  2. Zoeken. Ik ben dol op het idee van Jason om Spotlight voor alles te gebruiken, omdat het een extra laag toevoegt van "Waar zoek je naar?" Experimenteert ermee.
  3. Rol. Mijn huidige opstelling van vier pagina's, geordend in lagen op basis van hoe vaak ik de respectieve apps nodig heb.

Hieronder ziet u alle pagina's in volgorde.

Vergrendelscherm, Tier 0 & Tier 1Niveau 2, 3 & 4

Kom op, ik zal je rondleiden.

Niveau 1: Apps die ik meerdere keren per dag gebruik

Eén veeg vanaf mijn startscherm en ik ben in communicatieland. Ik heb hier geen badges, banners of andere meldingen voor ingeschakeld, maar ik herinner me vaak dingen die ik mensen wil vertellen. Omdat ik regelmatig de geschiedenis controleer, mis ik nooit iets, maar kan ik altijd op mijn eigen tijd reageren.

Hoe controleer ik nieuwe berichten

Niveau 2: apps die ik maximaal één keer per dag gebruik

Een routeplanner voor het openbaar vervoer, het lunchmenu van de school en mijn crypto-chats en portfolio zijn dingen die ik niet of niet meer dan één keer per dag nodig heb.

Niveau 3: Apps die ik minimaal één keer per week gebruik

Safari, herinneringen, foto's, dit zijn allemaal dingen die ik meestal op mijn Mac doe, maar ik gebruik ze ook onderweg. Ook hier: mijn activiteitstracker, één keer per week synchroniseren.

Niveau 4: Apps die ik alleen gebruik als het moet

Authenticatorcodes, het wijzigen van de instellingen, boekhouding en app-updates, mogen alleen gebeuren als dat nodig is. Bevat ook alleen-reizen-apps en een prullenbak met alle vooraf geïnstalleerde dingen die u niet kunt verwijderen maar nooit kunt gebruiken.

Enkele opmerkingen over dit systeem:

  • Niet meer dan 2 rijen op één scherm om de vraag zichtbaar te houden.
  • Ik heb de apps gesorteerd op basis van hoe vaak ik ze ook binnen de categorieën gebruik, wat betekent dat ik in Tier 1 het meest gebruik van WhatsApp, vervolgens Berichten, enzovoort.
  • Apps die u nergens ziet, omdat ik ze altijd via het controlecentrum benader, zijn Alarmen, Rekenmachine, Notities en Muziek.

Het idee is dat wat je het meest nodig hebt, het dichtst bij de oase ligt, maar dat je idealiter hebt besloten welke laag je nodig hebt voordat je zelfs begint te scrollen.

grijstinten

Inmiddels heb je zeker gemerkt dat alle pagina's zwart-wit zijn. Twee redenen:

  1. De ‘saaie’ look herinnert me eraan dat mijn telefoon geen pretpark is.
  2. Grijswaarden is een meer consistente versie van Night Shift, die uw scherm van zonsondergang tot zonsopgang een oranje, zonsondergangachtige kleur geeft. Dit helpt blauw licht te verminderen om de productie van uw slaaphormoon, melatonine, niet te onderdrukken.

Hoedentip voor Nat Eliason, van wie ik dit heb geleerd. Night Shift staat onder ‘Display & Brightness’, en grijswaarden kunnen worden ingeschakeld onder ‘General’ -> ‘Accessibility’ -> ‘Display Accommodations’ -> ‘Color Filters."

Tenzij u met uw telefoon veel foto's / video's maakt en bekijkt voor uw werk - laten we eerlijk zijn, wie doet het - de kleur maakt de afleidingen alleen maar afleidend. Als je hier nog niet klaar voor bent, raad ik je aan om op zijn minst Night Shift in te schakelen om het stimulerende effect van je telefoon 's nachts te verminderen.

Schakel meldingen onderweg uit

Elke stop op weg naar uw doel-app biedt een mogelijkheid om opnieuw te bevestigen wat u wilt, maar ook om af te leiden. Daarom is het cruciaal om uw meldingsinstellingen goed te krijgen. Van mijn 32 apps verzenden er slechts 8 meldingen in een of andere vorm.

  • Badges zijn nuttig voor apps die u eenmaal per dag of minder controleert, bijvoorbeeld alleen als ze nieuws bevatten, in mijn geval Telegram, Herinneringen, Telefoon en de App Store voor updates.
  • Banners hebben alleen zin voor oproepen of agendawaarschuwingen, omdat ze u onderbreken terwijl u in een app bent of rondloopt.
  • Waarschuwingen die ik helemaal niet gebruik, alleen slechter dan banners.

Je kent mijn kijk op berichten al: niet op het vergrendelscherm, alleen in je meldingsgeschiedenis. Dat is het! Uw telefoon is nu gestroomlijnd voor maximale mindfulness. Er is nog maar één ding te doen.

3. Installeer Exit Prompts

Dit is de utopische droom: een telefoon die je vertelt dat je hem meteen moet neerleggen als hij klaar is. Ik kan nu geen goede manier bedenken om dit te implementeren, dus mijn beste foto is het kiezen van de perfecte vraag voor je achtergrond.

Oorspronkelijk had ik het ingesteld op "Waar ben je naar op zoek?" Dat gaat echter alleen over je reis naar de telefoon, niet naar buiten. Nadat u uw oproep heeft beantwoord,
misschien ben je op zoek naar plezier en afleiding.

"Waarom ben ik in uw hand?" Is beter omdat de vraag net zo geldig is als u klaar bent met het gebruik van een app.

"Waarom ben ik nog steeds in uw hand?" Als u wilt. Om hier goed gebruik van te maken, kunt u:

  1. Druk op de startknop na het beëindigen van uw bedrijf in een app.
  2. Druk nogmaals om terug te keren naar de oase en hopelijk besluit je telefoon te vergrendelen.

Ik ben gefascineerd door het feit dat niemand hier een goede oplossing voor heeft bedacht, hoewel niet verrast. Je kunt geen medicijnen verkopen aan gezonde mensen en je kunt geen apps verkopen aan mensen die ze niet gebruiken.

Prometheus 'smartphone

De grootste strijd van de mensheid is altijd geweest om onze tools onder de knie te krijgen voordat de tools ons beheersen. Prometheus en het vuur, apen en stokken, Neo en de Matrix. De geschiedenis is vol van gevechten in deze oneindige oorlog.

Afbeelding afkomstig van Kaiyan Paguyo via Flickr

Zeus vertrouwde Prometheus de schepping van mensen toe door hem vuur en klei te geven. Het vuur was de smartphone van Prometheus. Als een stuk speelgoed hield het hem constant voor de gek en speelde het hem in een vals gevoel van veiligheid. En dus, in een zorgeloze, overmoedige daad, stak hij het vuur op de mens aan, waardoor hij zichzelf en ons allen strafte.

Er is echter een sprankje hoop: Prometheus heeft het vuur niet uitgevonden en wij ook niet. Hij heeft het gestolen en aan ons gegeven. We hebben echter zowel de tandenborstel als de smartphone uitgevonden. In tegenstelling tot de Griekse titaan worstelen we met onze eigen creaties.

Terwijl je vanavond je tanden poetst, onthoud dan dat het jouw taak is, nee, je bestemming, om deel te nemen aan dit gevecht.

We moeten het niet verliezen.